CÓMO APRENDER A DECIR NO FÁCILMENTE

¿Te cuesta poner límites?

¿Qué esconde esa dificultad? 

¿Quieres empezar a decir que NO sin sentirte mal?

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Hace unos años Bea Abelairas me contactó tras un curso de impartí sobre aprender a decir "no". Su propuesta era exponer estas ideas en un artículo para el suplemento YES de "La Voz de Galicia".
 

Como imagináis no me pudo hacer más ilusión. :)

Suplemento YES de La Voz de Galicia

A muchas personas les cuesta, no solo establecer límites, sino mantenerlos. Es un tema recurrente en consulta y del que hoy vengo a hablaros partiendo de dos puntos.

1.-Desvelarte los motivos por los que te cuesta decir NO

2.-Facilitarte respuestas fáciles para negarte

Primeramente te invito a mirar hacia dentro para poder reconocer cuál o cuáles son los bloqueos que puedes tener. 

Estas dificultades siempre vienen acompañadas de un mosaico de emociones que aprender a gestionar. 

Hay quien sentirá culpa, vergüenza, 

inseguridad o tal vez miedo.

DESCUBRE CUÁL ES TU PUNTO DOLOR

7 RAZONES POR LAS QUE TE CUESTA DECIR NO

1.-Porque al negarte sientes culpa o remordimiento.

Generalmente es porque la persona que te hace la petición tiene un comportamiento contigo manipulador y te hace chantaje emocional. 

2.-Por miedo a que dejen de quererte.

Suele darse en el terreno sentimental. Dices a todo que sí por miedo a que te abandonen o a quedarte sola. 

3.-Porque tienes el síndrome de la salvadora.

Tu autoestima está vinculada a todo lo que haces por los demás. Necesitas sentirte necesitada para poder sentirte valiosa.  

4.-Por vergüenza a lo que podrían decir de ti.

Te preocupa tu imagen pública generándote una presión social que te condiciona y por eso accedes a las peticiones.  

5.-Con la idea de evitar conflictos.

A veces el no posicionarse es justo lo que los agranda. Pero en un primer momento puedes pensar que es lo más adecuado. 

6.-Porque quieres que te lo agradezcan o recompensen de alguna manera.

Es una forma de buscar la aprobación de los demás, un aplauso, que te digan lo buena que eres o que te lo paguen con otro favor.

7.-Porque tienes la creencia de que si lo haces eres una egoísta.

Nos han dicho que hay que pensar siempre en los demás. Y sí hay que pensar en los demás, pero en ti también. 

Fer exponiendo su opinión sobre decir no

 5 RESPUESTAS FÁCILES PARA DECIR NO

1.- No puedo pero gracias por pensar en mí.

2.- Gracias pero no es un buen momento. 

3.- No puedo ir porque ya tengo otro compromiso / planes. 

(Los planes pueden ser contigo misma. Quedarte en casa viendo una peli, leyendo o descansando. No tienes que dar explicaciones.)

4.-Gracias pero tengo por norma “no salir a cenar entre semana”, “no quedar con gente del trabajo”, no hacer tal o cual cosa... 

5.- Hacer eso es algo con lo que yo no me siento cómoda. 

 MIS NEGATIVAS FAVORITAS

●EL NO TEMPORAL

Lo podemos utilizar cuando no tengamos claro si decir sí o no.

Es una manera de darnos un tiempo para reflexionar antes de responder impulsivamente. 

 "Necesito pensarlo / mirar mi agenda. Mañana te lo confirmo". 

    

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●EL NO OPCIONAL

La idea de esta fórmula es proponer otra opción. 

 

"En este momento no puedo pero avísame para la próxima vez". 

"Ir al cine no me gusta /apetece pero podemos vernos otro día para tomar un café". 

●NOTA SOBRE LAS RESPUESTAS●

➧Elige aquellas que sintonicen más con tu forma de ser o expresarte.

➧Repara en las más adecuadas en relación a quién te haga la petición. No es lo mismo decir no a una persona conocida que a otra de tu círculo vital.

Foto del grupo del taller para aprender a decir no 

                 "CADA VEZ QUE DICES SÍ

          ESTÁS DICIENDO NO A OTRA COSA"