CÓMO APRENDER A DECIR NO FÁCILMENTE


¿Te cuesta poner límites?

¿Qué esconde esa dificultad

¿Quieres empezar a decir que NO sin sentirte mal?

¡AQUÍ TIENES LA SEÑAL PARA ENCONTRAR EL CAMINO! 👇


Hace unos años Bea Abelairas me contactó tras un curso de impartí sobre aprender a decir "no". Su propuesta era exponer estas ideas en un artículo para el suplemento YES de "La Voz de Galicia".
 
Como imagináis no me pudo hacer más ilusión. :)


Suplemento YES de La Voz de Galicia

A muchas personas les cuesta, no solo establecer límites, sino mantenerlos. Es un tema recurrente en consulta y del que hoy vengo a hablaros partiendo de dos puntos.

1.-Desvelarte los motivos por los que te cuesta decir NO
2.-Facilitarte respuestas fáciles para negarte

Primeramente te invito a mirar hacia dentro para poder reconocer cuál o cuáles son los bloqueos que puedes tener. 
Estas dificultades siempre vienen acompañadas de un mosaico de emociones que aprender a gestionar

Hay quien sentirá culpa, vergüenza
inseguridad o tal vez miedo.

DESCUBRE CUÁL ES TU PUNTO DOLOR


7 RAZONES POR LAS QUE TE CUESTA DECIR NO


1.-Porque al negarte sientes culpa o remordimiento.
Generalmente es porque la persona que te hace la petición tiene un comportamiento contigo manipulador y te hace chantaje emocional

2.-Por miedo a que dejen de quererte.
Suele darse en el terreno sentimental. Dices a todo que sí por miedo a que te abandonen o a quedarte sola

3.-Porque tienes el síndrome de la salvadora.
Tu autoestima está vinculada a todo lo que haces por los demás. Necesitas sentirte necesitada para poder sentirte valiosa.  


4.-Por vergüenza a lo que podrían decir de ti.
Te preocupa tu imagen pública generándote una presión social que te condiciona y por eso accedes a las peticiones.  

5.-Con la idea de evitar conflictos.
A veces el no posicionarse es justo lo que los agranda. Pero en un primer momento puedes pensar que es lo más adecuado. 

6.-Porque quieres que te lo agradezcan o recompensen de alguna manera.
Es una forma de buscar la aprobación de los demás, un aplauso, que te digan lo buena que eres o que te lo paguen con otro favor.

7.-Porque tienes la creencia de que si lo haces eres una egoísta.
Nos han dicho que hay que pensar siempre en los demás. Y sí hay que pensar en los demás, pero en ti también


Fer exponiendo su opinión sobre decir no

 5 RESPUESTAS FÁCILES PARA DECIR NO


1.- No puedo pero gracias por pensar en .

2.- Gracias pero no es un buen momento

3.- No puedo ir porque ya tengo otro compromiso / planes. 
(Los planes pueden ser contigo misma. Quedarte en casa viendo una peli, leyendo o descansando. No tienes que dar explicaciones.)

4.-Gracias pero tengo por norma “no salir a cenar entre semana”, “no quedar con gente del trabajo”, no hacer tal o cual cosa... 

5.- Hacer eso es algo con lo que yo no me siento cómoda



 MIS NEGATIVAS FAVORITAS

EL NO TEMPORAL

Lo podemos utilizar cuando no tengamos claro si decir o no.
Es una manera de darnos un tiempo para reflexionar antes de responder impulsivamente. 

 "Necesito pensarlo / mirar mi agendaMañana te lo confirmo"
    

EL NO OPCIONAL

La idea de esta fórmula es proponer otra opción
 
"En este momento no puedo pero avísame para la próxima vez"

"Ir al cine no me gusta /apetece pero podemos vernos otro día para tomar un café"



NOTA SOBRE LAS RESPUESTAS

Elige aquellas que sintonicen más con tu forma de ser o expresarte.

Repara en las más adecuadas en relación a quién te haga la petición. No es lo mismo decir no a una persona conocida que a otra de tu círculo vital.


Foto del grupo del taller para aprender a decir no 



                 "CADA VEZ QUE DICES SÍ
          ESTÁS DICIENDO NO A OTRA COSA"





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3 LIBROS DE CRECIMIENTO PERSONAL PARA REGALAR ESTA NAVIDAD


Son tiempos en los que sacar el Papá Noel que uno lleva dentro, de pensar en detalles significativos para obsequiar a nuestros seres queridos y sí, también de agobiarnos por no tener ideas para regalar

Y entonces es cuando entro yo en escena! Tacháaaaan! 

Porque este post es para recomendarte 3 libros de crecimiento personal ideales para un regalo navideño.



 JOLABOKAFLOD

- Tú: eins?
- Tú: Sabela, qué te has tomado?, Jola…quémeestáscontando?
-Tú: se te ha desconfigurado el castellano o es un exceso de champagne previas fiestas?

- Yo: bah! Pero qué poco confías en mi capacidad de saber idiomas! XD

Para ser sincera hace solo un año que descubrí esta palabra y aunque te retaría a pronunciarla con un polvorón en la boca, seré buena y solo dejaré que ocurra en mi imaginación



  Jolabokaflod es una curiosa tradición islandesa.

Su traducción podría ser algo así como “inundación navideña de libros”.
Una exquisita costumbre que consiste en regalar libros en Nochebuena y, tras la cena, permanecer toda la familia reunida leyendo junto a un chocolate caliente. 

¿Te parece tan romántico como a mí? :)



 ● 3 LIBROS PARA REGALAR ESTA NAVIDAD 


1.- El mundo de las emociones. Mireia Simó Rel.

Diría que es un libro hecho con mucha delicadeza y mimo. Se acompaña de ilustraciones preciosas y también de algún cuento, poesías y ejercicios de introspección.

A través de él aprenderás a descubrir y a explorar diferentes emociones de forma sencilla

● Entenderás mejor qué te pasa, por qué te pasa y qué hacer con todo ello. 

Si bien puede contener algunas palabras técnicas no resulta nada abrumador. Su lenguaje es cálido, cercano y logra que te sientas identificada en muchos de los textos que comparte. 



2.- Mindfulness práctico. Dr. Ken A. Verni.

 Es un manual muy funcional desde la primera página. A partir de un contenido visual, gráfico y colorido te acercará al mindfulness de manera entretenida

Aunque de fácil lectura posee una información amplia a la que poner atención.

● Recomiendo degustarlo sin prisa, capítulo a capítulo como si fuera el mismo proceso de desenvolver un bombón; mirándolo, oliéndolo, sintiendo como se deshace en tu boca y saboreando la intensidad de ese pequeño gran placer que tiene el chocolate

● Te encontrarás con páginas llenas diferentes propuestas meditativas para explorar.  También de cuestionarios que te ayudarán a ser más consciente de quién eres y cultivar esa paz que tanto necesitas



3.- Cuentos para entender el mundo. Eloy Moreno.

¿A quién no le gustan los cuentos?

● Una recopilación de breves pero delicadas historias para todos los públicos.

● Cuentos que en su mayoría no llegan a las dos hojas de extensión , pero sin duda, dotarán a quién lo lea de más aprendizajes que los que le aportaría una larga explicación
 
Cada texto es una invitación a la reflexión, al descubrimiento, a poner una mirada nueva a una experiencia o a uno mismo

● Empatía, bondad, amor, autoestima… son algunos de los valores que nacen de esa colección de palabras tan perfectamente colocadas.

● Un regalo perfecto para aquel adulto que sigue siendo niño o para aquel adulto que se ha olvidado de serlo



"UN LIBRO ES UN REGALO QUE UNO PUEDE ABRIR UNA Y OTRA VEZ"





INVALIDACIÓN EMOCIONAL

¿Alguna vez te dijeron que estabas exagerando cuando sentías dolor emocional?

"Te ahogas en un vaso de agua" 

"Todo te afecta. Siempre te lo tomas a la tremenda

"No se te puede decir nada porque mira cómo te pones"



Es uno de esos días en los que te encuentras mal. O bien te sientes triste y lloras con facilidad,  o te notas agobiada como con un peso en la espalda. Puede que estés preocupada y no seas capaz de parar de darle vueltas a la cabeza

Por consiguiente; decides llamar a una persona de referencia para ti. La idea es poder desahogarte y expresar ese dolor buscando un cálido consuelo o incluso algún consejo

Malas noticias 

Las palabras que recibes de quién se encuentra al otro lado de la línea no son ni las esperadas, ni las emocionalmente adecuadas para ti. 

"No llores por esa tontería"

"No tiene sentido que te enfades por eso"

"No te rayes. Tienes que pasar página ya"




MOTIVOS DE LA INVALIDACIÓN EMOCIONAL 


Algunos ejemplos:
 no sabe responder a tus demandas
● tiene falta de empatía
● es una persona manipuladora
● cree que diciéndote eso te va ayudar


La mayoría de las personas invalidan tus emociones porque no son capaces de procesar lo que les estás transmitiendo. Quizá esos sentimientos resultan demasiado abrumadores o desagradables, así que quién te escucha los rechaza y con ello, te invalida.

La traducción es que
 su inteligencia emocional es deficitaria




¿QUÉ ES LA INVALIDACIÓN EMOCIONAL?

La invalidación emocional es el gesto de quitarle importancia, minimizar, rechazar, ignorar o negar lo que una persona siente.

Se puede realizar a través de las frases célebres que os voy escribiendo por aquí, pero también a través del silencio; cuando no te contestan y te dejan en visto. 

La invalidación emocional genera mucho dolor y sus consecuencias son fatales dado que éstas dinámicas sostenidas en el tiempo, afectarán lamentablemente a tu autoestima y conciencia emocional.




CONSECUENCIAS CUANDO SUFRES INVALIDACIÓN EMOCIONAL

"Eres un exagerado"

"Eso no es nada. Podría ser peor"

"Eres demasiado sensible"


Cuando recibes esta serie de mensajes sientes que:

 tu malestar no importa
● es inadecuado sentirse así
● está fuera de lugar
● dudas de ti misma
● percibes que te juzgan o ridiculizan


Lo peor de todo es que acabas sintiéndote mal por sentirte mal

Vuelve a leerlo

Te sientes mal por sentirte mal 

 Esto es tremendo ya que terminarás por dar espacio a un sentimiento de culpa o ansiedad enorme cada vez que sientas dolor.

Empezarás a invalidarte tú también.

Tu capacidad para expresar emociones se reducirá drásticamente.

Por consiguiente tu autoestima y gestión emocional se verá gravemente afectada. 




SOLUCIONES

 Elegir cuidadosamente con quién desahogarte.
 
Decirle a esa persona que aunque sabes que lo hace con buena voluntad esa no es la forma de ayuda que precisas.

Expresar asertivamente qué necesitas en ese momento; necesito que me escuches, necesito que me digas que todo va a estar bien, necesito saber que me apoyas...


Si elegir a quién tener cerca es importante elegir a quién tener lejos es vital

Cuídate :)




CÓMO MEJORAR TU AUTOESTIMA

Aunque no lo creáis me ha llevado su tiempo quererme
He convivido durante largos calendarios con una crítica interna muy dura
"Nadie te va a querer"
" Pero mira qué pinta tienes"
" Eres un desastre. No haces una a derechas"


Éstas y otras frases intoxicaban mi corazón y autoimagen. Y yo no sabía cómo callarlas. 

Sin duda todo ello eran problemas de una baja autoestima.

ilustración de chica abrazándose con un corazón rojo detrás de ella

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es el concepto que tenemos de nosotros mismos en función de nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias.
La autoestima nos invita a reconocer sin vergüenza ni temor nuestras fortalezas y virtudes. 

Desde pequeños nos enseñan a poner atención a lo externo. Lavarnos los dientes, ducharnos , vestirnos, peinarnos…
Y por supuesto que esto es importante, pero ¿qué hay del amor propio? 

La imagen que tienes de ti mismo no es heredada ni genéticamente determinada. 
Es aprendida. 

Y esto es una buena noticia, ya que tienes la oportunidad de desaprender todo aquello que te resta y aprender lo que te suma.

ilustración de chica con un corazón rojo tapando su cara
A través de las personas que conforman tu universo y por las que te guías, vas creando una visión del mundo que asumes sin dudar.  Es por ello que debemos cuidar con mucha delicadeza la elección de aquellos con los que  compartimos nuestro tiempo y vida

Yo sugiero que de vez en cuando nos paremos a reparar en lo que nos aportan nuestros amigos, familiares, conocidos...Y hacer una selección para descubrir con quienes pasar más o menos tiempo en pro de nuestro bienestar.

ilustración de un bocadillo de cómic lleno de corazones de colores y diferentes tamaños
Un día conocí a alguien que me veía como el principito a su rosa.  
Con su vocabulario lleno de afectos comenzó a retar a mi crítica voz interior.
Así fueron ganando terreno las palabras cálidas a las frías.
Así fue cómo mi mente se abrió y acostumbró a la belleza de quererme tal y como era. 
Tal y como soy. 

Hoy en día ya no necesito de la mirada de alguien para sentirme valiosa
Aunque no puedo negar que si me regalan una caricia verbal ¡me encantará!:)

Ahora sé mirarme con el más amplio amor, aunque haya cometido algún error, aunque ese día tenga mala cara, aunque esté de malhumor

Porque quererse nada tiene que ver con ser perfecta

ilustración de chica con los brazos haciendo una forma de corazón por encima de su cabeza
Para mejorar la autoestima es necesario prestar atención a 4 pilares que son los que la conforman. 
Ellos nos ayudan a crear y mantenernos estables y saludables emocionalmente. 

1.- Autoconcepto (qué piensas de ti mismo).
2.- Autoimagen ( qué opinión tienes de tu aspecto).
3.- Autorrefuerzo (en qué medida te premias y te gratificas).
4.- Autoeficacia (cuánta confianza tienes en ti mismo).

1.- AUTOCONCEPTO
● ¿Qué piensas de ti mismo? 
● ¿Cómo te hablas?
¿Qué cantidad de palabras de refuerzo utilizas en tu diálogo interno y qué cantidad de palabras de crítica, o incluso insultos, te propicias?

2.- AUTOIMAGEN
 ¿Qué ves cuando te miras al espejo?
● ¿Cómo es tu relación con tu físico?
¿Hay más partes de tu cuerpo que no te gustan o que te gustan?


3.- AUTOREFUERZO
● ¿Con qué frecuencia te premias o gratificas?
● ¿Sueles celebrar tus éxitos?
● ¿Cuánto tiempo te dedicas a ti?

4.- AUTOEFICACIA
 ¿Dejas de hacer cosas por miedo al fracaso?
● ¿Tus objetivos muestran confianza en ti mismo?
● ¿Eres capaz de abandonar tus malos hábitos?

ilustración de chica sonriente con jersey amarillo


Quizá no hayas contestado a estas preguntas con lápiz y papel aunque te lo recomiendo, pues aportará un mapa de cómo se encuentra tu autoestima en estos  momentos. 
A la hora de responderlas puede que hayas descubierto que no te amabas tanto, o todo lo contrario: que tu autoestima estaba equilibrada

Es posible que en este post no hayas leído nada sorprendente o desconocido. Mi intención es ser parte de un recordatorio de aspectos que ya conoces pero has olvidado.


"Gustarse es abrir los horizontes afectivos".
Walter Riso

ilustración de mesa con libros y cafés

Quiero compartir contigo tres libros que te servirán de utilidad si deseas trabajar tu autoestima.

Si deseas tener mañana mismo en tu casa cualquiera de estos ejemplares, solo tienes que hacer clic en sus títulos para adquirirlos.

Walter Riso

Una buena autoestima incrementa las emociones positivas. Además, entre otras cosas, permite alcanzar mayor eficacia en las tareas, mejorar las relaciones con las personas, establecer un vínculo más equilibrado con los demás y ganar en independencia y autonomía.






Louise L. Hay

Aprendiendo a confiar en nuestra sabiduría interior podemos comenzar a introducir cambios en nuestra vida. Recuerda que el primer paso para sanar tu vida, y el más importante, es sencillamente la conciencia de que necesitas un cambio. Con el tiempo esta conciencia te permitirá ver la belleza, el amor y el poder que hay dentro de ti


Silvia Congost

Este libro propone un método  eficaz para lograr mejorar nuestra autoestima, aprender a ser asertivos y poder desarrollar todo nuestro potencial
Con explicaciones claras, múltiples consejos e innumerables testimonios, la autora nos propone el camino para vivir una vida más plena y realizada.


● Si eres un amante de los libros y del crecimiento personal te recomiendo nuestro Club de Lectura Positiva online. 

● Un lugar de encuentro intimista, con olor a lignina, donde en una de nuestras manos repose un café y la atmósfera de estrellas invite a debatir y compartir. 


chica leyendo en un banco




Nota: si adquieres algún artículo recomendado de amazon a través del blog, ayudarás a que esta casita siga viva, ya que a ti  no te implicará ningún coste adicional. Gracias por tu apoyo.


CREE EN TI, ERES UN AMOR

Hoy quiero presentaros un texto que escribió una de mis dulces alumnas llamada Rebeca Lago Díaz. 

Un día lo compartió conmigo, y le propuse abrirlo a quién lo quisiera leer desde esta casita llamada blog


Cree en Ti, eres un Amor.

No le des tu poder a nadie, ni tampoco pretendas que nadie te salve

Cada persona con la que te encuentras es una oportunidad para dar y reconocerte tú en ella, todos formamos parte de un mismo cuerpo, Unidad

Hoy en día el Amor no está de moda ya que vivimos dominados por el Miedo en un formato u otro. Cambia la forma pero no el contenido.



Escucho a mucha gente decir palabras bonitas y está lindo, motiva mucho pero no sirve para cambiar el contenido, pues primero tienes que vaciarte de ese Miedo y sólo así hallarás el Amor.

Desde luego que a tu Ego no le va a gustar deshacerse de todo lo conocido para él, pero tienes que deshacerte de lo viejo para que entre lo nuevo, tienes que saltar al vacío confiando que tu paracaídas se abrirá, necesitas ser muy valiente si quieres ser Libre en esta Vida

Y ser Valiente significa ser vulnerable, sensible, tener un corazón abierto, y mucha perseverancia.
 
El Amor todo lo puede


Y no confundamos Amor con debilidad, sensiblería o romanticismo. 

El Amor es lo contrario al Miedo. Tenemos que entender y actuar desde el Amor y no desde el Miedo. 
Vacunamos a nuestros hijos por miedo a que se enfermen y a nuestros perros por lo mismo, y a nosotros adultos igualmente. Respetamos las normas de circulación por miedo a que nos pongan una multa, nos vacunamos cuando viajamos a otro país por miedo a contraer un enfermedad, tenemos miedo cuando nuestros hijos salen de casa por primera vez a tener experiencias nuevas.


Necesitas normas, leyes, tratamientos médicos y un sinfín de cosas, lo que sea, antes de cada uno de nosotros responsabilizarnos de nuestra vida, porque también siempre tiene que haber un culpable ante un suceso que no nos agrada, y para ello también hemos creado los seguros, porque no somos capaces de responsabilizarnos  y aceptar que esta es la vida que hemos creado y entonces tiene que venir un virus para hacernos despertar un poco, pero aún así seguimos siendo tercos. 


Yo sé que hay mucho dolor en el Ser Humano, pero también sé que ese dolor sólo se sana con Amor.

Donde hay dolor, tenemos que aceptar ese dolor y no hacer responsable a tu hermano. Tú que lo sientes puedes sanarlo si te atreves a poner Amor, sólo eso.

Es muy sencillo, sólo déjate sentir, sólo eso. 

Si no haces eso siempre vas a encontrar Ilusión pero no Verdad. 



Te Quiero.
 Quiérete mucho.



           
            Rebeca Lago Díaz